Hrvatski
EnglishVježbanje na radnom mjestu
Posljednjih nekoliko mjeseci osjećam jače bolove i zakočenost u predjelu vrata, uz česte glavobolje i vrtoglavice kao i trnjenje u desnoj ruci. Imam 48 godina, a većinu radnog vremena provodim uz računalo. Što da radim?
Ako većinu dana provodite sjedeći (na radnom mjestu, kod kuće) potrebno je obratiti pažnju na način na koji sjedite (preporuka je neutralni položaj), kao i na ergonomske prilagodbe radne opreme (podizanje visine stolice, izradu podnožnika, potporu leđa, podizanje tipkovnice ili zaslona računala, prema potrebi izradu oslonca za ruke).
Od posebnih mjera preporučuju se prekidi u radu i vježbe rasterećenja u trajanju od 5 do 10 minuta svakih sat vremena ovisno o opterećenju. Vježbe treba izvoditi polako i pažljivo, njihovo izvođenje ne smije biti bolno.
Statičke vježbe istezanja (statički stretching), kao i vježbe razgibavanja vrata, ramena, ruku i gornjeg dijela leđa preporučaju se na radnom mjestu. Održavaju gipkost mišića i zglobova, služe održavanju prirodne pokretljivosti, smanjuju rizik od ozljeđivanja, poboljšavaju cirkulaciju u području vrata i ramena te povoljno utječu na psihu.
U slobodno vrijeme svakako primijeniti oblik tjelesne aktivnosti koji odgovara vašem zdravstvenom stanju i mogućnostima. Važan je kontinuitet prilikom izvođenja vježbi. Koristite kratke predahe: ustanite, rastegnite se, prošećite po uredu, koristite stepenice umjesto dizala, hodajte u vrijeme pauze.
Preporučene vježbe istezanja i razgibavanja možete pronaći u brošuri Radimo zdravo - Vježbajte na radnom mjestu.
